Abreviaturas y vocablos para ejercicios cardiovasculares (Diccionario de Crossfit®)

Assault Bike: Es otra de las máquinas para ejercicio cardiovascular que se usan en Crossfit®.

Box jump: Salto al cajón. Ejercicio que consiste en subir a un cajón de 50 cm / 60 cm / 70 cm de un solo salto con los pies juntos. Se sube y se baja, se vuelve a bajar y se vuelve a subir...

Burpee: Es el ejercicio más odiado en el Crossfit®. Pero de los más eficaces. Consiste en dejarse caer al suelo boca abajo, y apoyándonos en las manos, realizamos una flexión. Desde la posición de plancha damos un salto con los pies juntos hasta recogerlos a la altura del pecho, y subimos realizando una sentadilla. Una vez arriba damos un salto vertical a la vez que damos una palmada en el aire.

DU o Doble Unders: Saltos dobles. La comba debe pasar dos veces por debajo de tus pies en un mismo salto.

Row: Remar en la máquina de remo.

Wall ball shot: Lanzamiento de balón. Se lanza el balón medicinal contra la pared a una distancia establecida y se recoge realizando una sentadilla profunda. Al subir, se vuelve a lanzar, se recoge en sentadilla...

Diccionario de Crossfit®

Cuando aterrizas en un Box de CrossFit® parece que todo el mundo habla un idioma desconocido para ti. Si el propio esfuerzo apenas deja que la sangre llegue a tu cerebro, imagínate no entender nada al resto de tus compañeros.

Cuando te adentras en el mundo del CrossFit®, te das cuenta de la cantidad de palabras, ejercicios, entrenamientos y vocabulario que emplean los crossfitters y que a ti te suenan a chino. Así que para poder aprenderte todos los nombres de ejercicios de CrossFit® te lo tienes que currar tanto deportiva como intelectualmente puesto que los materiales y la mayoría de los nombres están en inglés, y además se abrevian.

Por eso vamos a ponértelo más fácil incluyendo los términos más comunes.

Diccionario de CrossFit® General y sus Abreviaturas:

Box: Gimnasio específico para CrossFit®.

CF o CrossFit®: Sistema de entrenamiento con ejercicios funcionales, constantemente variados, ejecutados a alta intensidad.

CrossFitter: Deportista que hace CrossFit®.

No Rep.: Repetición no válida.

Rep.: Repetición.

PR o Personal Record: Marca personal.

RM o Repetition Maximum: Máximo de repeticiones. Tu 10RM es el máximo peso que puedes usar para realizar 10 repeticiones seguidas de ese ejercicio.

RX: WOD hecho con los pesos y variables de competición.

Scaled: Escalado. Modificar o ajustar ya sea el peso o la dificultad del ejercicio dentro de un WOD.

Set: Ronda.

Glosario de Crossfit® para ejercicios de halterofilia y powerlifting

BP o Bench Press: Press de banca.

BS o Back Squat: Sentadilla trasera.

C&J o Clean and Jerk: Cargada y jerk. Se refiere al segundo movimiento olímpico de competición en halterofilia, conocido como "dos tiempos". El levantador levanta primero la barra hasta los hombros, donde la descansa, y a partir de ahí, realiza otro movimiento para elevarla por encima de la cabeza.

CLN o Clean: Cargada. Es la primera parte del movimiento de "dos tiempos" de halterofilia. El levantador tira de la barra y la eleva a la altura de los hombros, donde la descansa. Generalmente el tirón llega hasta la cadera y es el levantador quien debe hacer una sentadilla delantera para llegar a recibir la barra a esa altura.

DL o Deadlift: Peso muerto.

FS o Front Squat: Sentadilla delantera.

Hook Grip: Agarre utilizado en halterofilia consistente en ganchear la barra colocando el dedo pulgar alrededor de la barra y los dedos índice y corazón sobre él.

OHS o Over Head Squat: Sentadilla de arranque. Es una sentadilla profunda con la barra sobre la cabeza, sujetada con los brazos completamente extendidos y los codos bloqueados.

PC o Power Clean: Cargada de fuerza. Se denomina a las cargadas en las que  el tirón es mucho más alto y no se permite al levantador bajar a sentadilla para recibirla.

PP o Push Press: Movimiento en el que levantamos la barra desde los hombros hasta por encima de la cabeza. Está permitido hacer un pequeño impulso con las piernas para propulsar la barra hacia arriba. Acabamos el movimiento con fuerza estricta de hombro.

PSN o Power Snatch: Arrancada de fuerza en las que no está permitido bajar a sentadilla para recibir la barra.

SDHP o Sumo Deadlift High Pull: Peso muerto de sumo.

SN o Snatch: Arrancada.

Vocabulario y abreviatura de rutinas de CrossFit®

Heroes: Los héroes son WOD ya diseñados que tienen nombres de militares, bomberos y agentes de la autoridad caídos durante una misión. Suelen ser rutinas muy duras.

Metcon o Metabolic Conditioning Workout: Entrenamiento corto de alta intensidad diseñado para mejorar la capacidad cardiovascular y revolucionar el metabolismo.

The Girls: Son WOD clásicos, ya establecidos, que llevan nombres de chicas.

WU o Warm Up: Calentamiento.

Vocabulario de CrossFit® para material:

Abmat: Almohadilla que sirve como apoyo lumbar para realizar abdominales.

BW o Body Weight: Peso corporal. Ejercicios basados únicamente en el peso corporal (abdominales, flexiones de suelo, sentadillas, dominadas...).

DB o Dumbbell: Mancuerna.

GHD o GLUTTE HAM DEVELOPER: Máquina diseñada para ejercicios de fuerza de cadena posterior y abdominales.

KB o Kettlebell: Pesa rusa.Consiste en una bola de hierro fundido semejante a una bola de cañón con una asa.

Rack: Estructura metálica desde la que el atleta se cuelga, o sujeta la barra cargada para efectuar distintos movimientos