WOD

¿Qué es el WOD?

El WOD es el acrónimo en inglés del Entrenamiento del día (Workout of the Day), y como su propio nombre indica es el entrenamiento que realizamos en CrossFit® cada día, ya que cada uno realizamos uno diferente. Será el entrenador en encargado de seleccionar la rutina cada día y anotarla en la pizarra del Box y duran aproximadamente 60 minutos.

El WOD se estructura de la siguiente manera:

• Calentamiento: Se realiza un calentamiento previo para evitar posibles lesiones. Los ejercicios de calentamiento suelen ser abdominales, flexiones de brazo, sentadillas, lumbares...

• Técnica /Fuerza "A": En esta parte del entrenamiento se practica la técnica de los diferentes ejercicios en los que se desarrolla la fuerza, la técnica y la potencia. Además se busca la mayor cantidad de peso que uno puede hacer dependiendo del ejercicio y de la cantidad de repeticiones dadas. Los ejercicios suelen ser Back o Front Squat (sentadillas), Deadlift (peso muerto), Snatch (arrancada), Hang Clean (cargar), Planks (plancha abdominal), Hang Clean & Jerk (cargar y levantar), etc. A veces los ejercicios pueden estar combinados 

• El WOD en sí mismo (parte "B"): Se trata del momento más intenso del entrenamiento en el cual se baja la cantidad de peso en comparación con la parte "A" y se busca aumentar la capacidad respiratoria. Suelen ser combinaciones de los ejercicios anteriormente descritos en la parte "A" y otros sin peso o de resistencia como por ejemplo: dominadas, anillas, flexiones de brazo, carrera a máxima velocidad, etc. Hay distintos tipos de WOD. Entre los más destacados se encuentran:

• AMRAP: (As Many Rounds As Possible). Consiste en realizar el mayor número de rondas posibles de las combinaciones de ejercicios dadas en un determinado tiempo.

• EMOM: (Every Minute On the Minute). En este tipo de WOD se busca realizar cierto número de repeticiones de un ejercicio (o varios) dentro de un minuto durante el mayor número de minutos posible. El tiempo que resta desde el fin del ejercicio marcado hasta el fin del minuto es el tiempo de descanso del que disponemos. El EMOM termina cuando el atleta no puede terminar dentro del minuto o al cabo de los minutos marcados por el entrenador.

• POR TIEMPO: Consiste en realizar un número de rondas determinadas como meta, en un tiempo límite para cumplir el objetivo o realizar la combinación de ejercicios dada, lo más rápido posible.

• TABATA: Son 8 rondas en las que se realiza 20 segundos de ejecución de un ejercicio intenso, seguido de 10 segundos de descanso y se cuentan la cantidad de repeticiones totales. Puede estar compuesto por dos o tres ejercicios diferentes.

Tanto en la parte "A" como en la parte "B" la cantidad de peso utilizada en cada ejercicio es personalizada y se busca lograr hacer los ejercicios con el peso indicado para cada uno de ellos.

Por último, el entrenador dirige los estiramientos de los músculos utilizados en el entrenamiento con el objetivo de prevenir lesiones.

Los ejercicios se realizan dentro de un Box (lugar de entrenamiento) y dependiendo de su locación y del WOD del día se pueden realizar ejercicios en el exterior.